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股票配资实盘 孕期便秘苦不堪言?试试这几个缓解方法!

发布日期:2024-12-19 00:34    点击次数:125

股票配资实盘 孕期便秘苦不堪言?试试这几个缓解方法!

11月8日股票配资实盘,十四届全国人大常委会第十二次会议闭幕。会议表决通过了全国人大常委会关于批准《国务院关于提请审议增加地方政府债务限额置换存量隐性债务的议案》的决议。《议案》的出台,引起市场广泛关注和讨论。

许多准妈妈整个孕期都在与各种小问题、不适症状“作斗争”,当准妈妈们被孕期不适大作战搞得焦头烂额时,便秘这个问题也悄悄出现了。

发生便秘时,准妈妈会感觉到排便量减少、排便困难,腹痛腹胀,精神上也会变得烦躁、焦虑不安。随着分娩日期的临近,孕妇便秘的状况可能会愈发严重。

01 孕妈妈为何容易便秘

孕期激素变化

妊娠期女性体内会分泌大量孕激素,孕激素作用于消化系统时,会使胃肠道蠕动减慢,肠排空速度变缓,进而发生便秘。

随着孕周增加,子宫增大可能会对孕妈妈的肠道造成压迫,这也是导致孕中晚期便秘的一个主要原因。

02 孕期运动量少

虽然现在很多人已经意识到孕期持续运动锻炼的好处,但还是有相当一部分孕妈妈孕期活动量明显减少,整天坐着休息躺着休息,加重腹胀和便秘的发生。

03 饮食习惯不当

很多孕妈经常吃红肉类食物、饮食不定时和经常吃辛辣食物,这些都是孕期便秘的危险因素。

红肉富含丰富的脂肪、蛋白、维生素等,但它们在消化过程中需要更多的时间,并且产生的消化物水分较少。

不规律的进食和经常吃辛辣刺激食物进一步恶化胃酸分泌与代谢,抑制肠蠕动性和损害肠道粘膜,导致排便困难。

口服铁剂、钙剂也会减少肠道蠕动,加重便秘。

04 情绪紧张

孕期如果经常有过度紧张、焦虑等心理压力,会影响骨盆底肌肉的功能,并且抑制肠蠕动,延缓消化时长,引发便秘。

建议孕妈妈们这样做可以预防便秘

01 多喝水

建议孕妈咪们每日饮水量最好在1.5L—2L水,也就是3-4瓶矿泉水的量(550ml一瓶的那种)。

因为水摄入不够会导致大便干燥,影响大便排出。另外,多喝水还可以预防肾结石产生。

02 调整饮食习惯

高纤维膳食是治疗和预防便秘的最好方法。蔬菜水果中含有非常丰富的维生素、膳食纤维、矿物质。

建议孕期每天吃300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。每天摄入200~300克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

坚果中除了富含对人体有益的不饱和脂肪酸外,也含有不少膳食纤维。建议孕哺期每天吃10克左右坚果。

酸奶中富含优质蛋白、钙、乳酸菌,能促进胃液分泌,帮助消化,缓解便秘。

日常注意饮食结构,饮食均衡多样化。少食多餐,不要只吃精细米面,粗细粮混合搭配着吃。

孕期应减少摄入咖啡、浓茶、辛辣刺激食物,饮食规律,避免大鱼大肉、多吃蔬菜水果。

03 增强运动量

孕妈也要适当运动,能够促进肠蠕动。建议准妈妈们每天最少运动半个小时,最简单的方式就是散步或者快走。

也可以做凯格尔运动来帮助强化盆底肌,肌肉有力量了,排便的时候就能使上劲儿了。

04 让身体形成蹲厕生物钟

养成每天早晨起床后或自己认为合适的时间排便的习惯。如果发现便意应立即排便。

排便时应注意力集中,不要玩手机。排便时勿用力过猛。

温馨提醒

准妈咪们调整好心情股票配资实盘,别让便秘成为负担!虽然孕期路途有挑战,但一步一个脚印,让孕期的每一段打怪升级回忆,都是美好的经历!

孕期饮食便秘凯格尔准妈妈发布于:湖北省声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。



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