4倍杠杆融资 【健康科普】别让情绪劳动拖垮你

有人说，“生活里时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，而因自我斗争引发的内耗，才是痛苦的根源。”

很多时候，困住我们的，并不是脑力或体力劳动，而是你在内耗中产生出的情绪劳动。

心被情绪劳动困住，再美好的生活都会变得索然无味。

一、什么是“情绪劳动”

除了日常的体力和脑力劳动外，还存在一种被忽视的劳动，就是情绪的劳动。情绪劳动有两个维度，一个是内心感受，一个是外在表达。当个体无法向外表达内心感受时，所付出的情绪劳动就会增加。一个人如果思虑过度，就会产生大量的能量消耗，导致自己停滞不前。

忧虑不会带走明天的难过，只会带走今天的力气。如果把每个人都比作路上飞奔的汽车，当你把80%的能量用于焦虑内耗，只有20%的能量用于前进，自然跑不远。

高原州应急管理机构负责人森迪·阿卜杜表示，倒塌的建筑属于当地一所私立学校，事发时间为当地时间12日上午，当时学生们正在参加考试。

进入新时代，以习近平同志为核心的党中央以巨大的政治勇气和智慧推进全面深化改革，开创中国特色社会主义事业崭新局面。

一次行动，好过一万次杞人忧天。“往外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。”

很多时候我们面临的最大挑战，不是来自于外界，而是来自内耗。有意识地及时疏导自己在工作和生活中的情绪，让情绪自然流淌，便会感受到对自我的滋养。

二、过度情绪劳动的危害

对每一个肉眼可以的劳动来说，关注、追踪与执行的背后都隐藏着无形的心理付出。

很多工作岗位，都需要付出巨大的情绪劳动，要对他人洗耳恭听，安抚他人的情绪，肯定他们的感受，要不断微笑、点头、展现关心；照顾家庭和照顾孩子不只是体力劳动，也蕴含着情绪劳动……日积月累，无数琐碎的小事情都在耗费心力，令人沮丧。这些情绪的起伏和压抑，需要耗费大量的心力。过度的情绪劳动，会压垮每一个正常人。

美国哈佛大学科学家曾做过一项人群调查，结果表明：与能自由表达感受的人相比较，习惯于压抑情绪的人更可能抑郁，早亡风险也增加了35%。就像网上有句话说的那样，情绪劳动就像一个隐匿的“杀手”。它“刺杀”的不仅仅是你的时间，还有你的健康、热情和信心。体力和脑力劳动固然让人身累，但情绪劳动却会榨干你的精力、让人身心俱疲。

三、避免被情绪劳动拖垮

减少情绪消耗，必须得从内心着手，放下过度的思虑，甩掉多余的念头，才能做到轻装上阵。

1.学会沟通

好的沟通每一次都是滋养，坏的沟通每一句都是戈矛。更好的沟通方式是不带评论地观察自己，诚实地表达自己的感受和需要，清楚地说出具体的请求。在感到愤怒和情绪低落时，不把原因归咎于他人，静下心来体会自己的感受，让内心变得平和。

2.建立边界

“人类一切痛苦的根源，都源于缺乏边界感。”一味牺牲自我不能换来良好的人际关系，相反，尊重自己的需要，建立清晰的边界，才会有健康的人际关系。对于跨越自己边界的人和行为，要有说“不”的勇气。当你越尊重自己，你的生活就越自由。

3.专注自身

不随意揣测他人，不被他人所影响。关照好自己的内心，修炼好稳定的内核。当你的情绪表达与情绪感受趋于一致，才能够做真实的自己。你要付出的情绪劳动成本就降到了最低，也就不会感到心累了。

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来源：济宁心理4倍杠杆融资

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